Co jeśli nie widzisz postępów

Często bywa tak że przez długo a nawet bardzo długo nie widzisz sowich efektów. Pamiętaj wtedy nie możesz rezygnować. Każdy organizm jest inny. Nie którzy będą mieli efekty po dwóch miesiącach a niektórzy po kilku latach. Ja swoje pierwsze efekty miałem po roku kiedy zaczął mi znikać brzuch. Oczywiście też będziesz musiał być na diecie bo wtedy efekty są szybsze. Najważniejsze jest to żeby nie rezygnować bo możesz zrezygnować akurat przed wielką zmianą.

Napisze tobie podstawowe informacje co musisz zrobić żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę:

  • Chodzić na siłownie 4-5 razy w tygodniu ( musisz dawać z siebie jak najwięcej podczas treningów)
  • Trzymać dietę ( najlepiej pójść do dietetyka proponuje Fabrykę Siły)
  • Spać 7 godzin dziennie
  • Nie chodzić na imprezy co tydzień tylko jak nie wytrzymasz raz w miesiącu
  • Nie poddawać się 
  • Nigdy nie wiesz kiedy pojawią się efekty

Książki o rozwoju

Sam te wszystkie książki przeczytałem w 4 miesiące jest –

  • Fastlane milionera – bardzo ciężko dostać tą książkę dlatego kup sobie pdf i ją przeczytaj.
  • Obudź w sobie olbrzyma – tutaj znajdziesz sposoby na zmianę samego siebie i wiele innych
  • Ryzykownie znaczy dziś bezpiecznie – chyba nie muszę mówić co opisuje
  • Steve Jobs człowiek który myślał inaczej – to jedna z najlepszych książek jakie czytałem
  • Hejtoholik – opisuje jak bronić się przed krytyką innych i na niej zarobić
  • Dlaczego piątkowi uczniowie pracują dla trójkowych – chyba nie muszę mówić
  • Bogaty ojciec biedny ojciec
  • Arnold Schwarzenegger pamięć absolutna – też przepiękna opowieść wielkiego człowieka
  • Mateusz Grzesiak psychologia sprzedaży
  • Zaryzykuj zrób to
  •  To są książki które przeczytałem przez 4 miesiące. Jedną już czytam a 2 czekają :).

 

Sylwester i Nowy rok

Sylwester czas gdzie wszyscy się bawią i dużo piją alkoholu. Pamiętajcie że nie można zawsze przesadzać jeżeli chodzi o picie. Jeżeli pijesz jedno piwo raz na miesiąc, na rok lub w cale to nic się nie stanie. Ale jeżeli będziecie co chwile pić to za chwile pojawi się brzuszek i będzie problem. Albo można zaszaleć tylko w okazje na przykład w urodziny, sylwester, imieniny albo tłusty czwartek :).

Teraz postanowienia noworoczne. Jeśli jesteś tutaj nowy to pewnie przyszedłeś tutaj bo masz postanowienie schudnąć chodzić na siłownie. Ale już Ci powiem że się nie uda. Większość ludzi tak po 2 miesiącach na siłowni rezygnuje z tego bo im się nie chce. Albo są też tacy co odkładają na później. Na przykład jutro pobiegam, pójdę na siłownie itp. Do takich rzeczy najlepsza jest motywacja nie tylko do ćwiczeń ale całego życia:

  • Jak będziesz leżał na łożu śmierci to czy będziesz żałował tego że nie poszedłeś na siłownie w tedy.
  • Albo wszystkich słuchałeś i się bałeś podjąć ważnego kroku w swoim życiu (np o rzuceniu pracy żeby się rozwijać) po prostu tego się bałeś. Zadaj sobie takie pytanie i je zapisz na kartce. Wnioski też zapisz i pamiętaj utraconego dnia nigdy nie odzyskasz.

Nie bój się też krytyki choć jest mocna to ci powiem jedno piękne zdanie ,, JEST TYLKO JEDEN SPOSÓB, ABY UNIKNĄĆ KRYTYKI: NIE ROBIĆ NICZEGO, NIE                                                                                                                                                                                                  MÓWIĆ NICZEGO, BYĆ NIKIM”

                           -Arystoteles

Święta i inne okazje

Teraz jest czas gdzie wszyscy mówią że przytyli przez święta. Nie! Byliście już grubi przed świętami. Bardzo się dzisiaj dziwiłem bo jest 24 grudzień i na siłowni były tłumy a takie coś zaczyna się dopiero po nowym roku. Jeżeli ćwiczysz już od pół roku to na te święta możesz zapomnieć o diecie. Jeżeli w miarę trzymałeś dietę i treningi to możesz sobie na takie coś pozwolić. Nie tylko we te święta ale na przykład w urodziny itp. A jeżeli mówisz już od pół roku że od juto dieta to zobacz sobie jakiś film motywacyjny.

Pamiętaj że najważniejsze jest to żeby działać. W tedy może coś osiągniesz ze sowią sylwetką jak i życiem.

 

Rozwój

Rozwój osobisty jest tak samo ważny jak siłownia. Na siłowni ćwiczysz mięśnie żeby być zdrowym, być Wytrzymałym oraz silny psychiczny (to daje siłownia). Ale co daje się rozwój ja wole to nazywać samokształceniem. Daje nam radość w życiu, pieniądze oraz sukces. Bo po co żyć jak nie mamy żadnego jasno określonego celu. Pamiętaj musisz mierzyć jak najwyżej (masz być lepsi niż inni). Bez rozwoju będziesz szary do końca życia a jak zaczniesz się rozwijać to może coś osiągniesz (może bo większości z was to się na pewno nie uda).

 

Teraz powiem tobie co musisz robić żeby coś osiągnąć: Czytaj książki o biznesie, Autobiografie o ludziach sukcesu, Szkolenia i praktyka (najważniejsza)

Ludzie od których możesz się uczyć: Mateusz Grzesiak, Jacek Wiśniowski

 

Schudniesz 10 kg w tydzień

Dziennie będziesz chudł 2 kg. Prawda jest taka że nie schudniesz w 1 dzień 2 kg. To są reklamy w które wierzymy ale nie tylko takie. Są też takie ,, jak będziesz dziennie jadł stare owoce z rana to w 3 miesiące nie będziesz miał ani grama tłuszczu w swoim organizmie,,. Na takie artykuły też trzeba uważać. Bo pamiętaj że nie schudniesz 2 kg dziennie. Może nawet schudniesz ale nie będziesz mógł nic jeść tylko cały dzień ćwiczyć ale w tedy raczej padniesz na ziemie. I skutki takiego czegoś mogą być tragiczne. Ale pamiętaj też o tych dobrych artykułach które tobie nie szkodzą. Na przykład ,,pij zawsze rano ciepła wodę przed posiłkiem,, to jest skuteczne.

Więc trzeba uważać na takie rzeczy bo one są wszędzie. Jak znajdziesz podobny artykuł to sprawdź jego treść w innych artykułach. Pamiętaj na szybkie schudnięcie najlepsze są treningi i ścisła dieta. Zapamiętaj zasadzie 90%-10%.

Wiem może Jesteś osobą która to wszystko wie ale są też osoby które togo nie widzą więc też pomyśl o nich.

MOTYWACJA

Motywacja jest najważniejsza w całym życiu nie tylko na siłowni. Bez motywacji za dużo nie osiągniesz w życiu. A z motywacją i silną wolą osiągniesz wszystko. Jak mieć motywacje? Najpierw musisz mieć cel na przykład zostać największym kulturystom. Na początku musisz to uwielbiać robić a po drugie musisz na tym zarabiać tyle żeby się utrzymać.

Bo jeżeli na przykład bardzo lubisz łapać powietrze to raczej na tym nie zarobisz. Jeśli chcesz być całe życie szczęśliwy to musisz kochać to co robisz i najlepiej na tym zarabiać jak Steve Jobs.

 

Tutaj masz fajne filmy motywacyjne. Oglądajcie je od razu po przebudzeniu bo jeżeli w ciągu 20 min po przebudzeniu zobaczysz taki film będziesz zmotywowany na cały dzień. Ja już tego nie stosuje bo jestem zmotywowany od razu. POWODZENIA

 

 

 

REDUKCJA

Redukcja jest to najbardziej popularny temat przed wakacjami. Każdy chce mieć 6-pak, klatę i jeszcze wiele innych rzeczy. Ale 6-pak nie zrobisz w 1 dzień, miesiąc czy nawet rok (każdy organizm jest inny). U mnie 6-pak zaczynał się pojawiać po 1,5 roku ćwiczeń. Czyli żebyś jakoś wyglądał do wakacji to musisz teraz zacząć trenować. Zastosować odpowiednią dietę i musisz regularnie chodzić na treningi. Bez tych rzeczy szybko nie będziesz miał efektów. Ale może Ci się uda. Ważne jest to żebyś już poszedł na siłownie i stosował dietę JUŻ TERAZ.

Są też takie osoby które zazwyczaj nazywam sezonowcami  bo chodzą na siłownie od początku roku i kończą jak zaczynają się wakacje albo wcześniej. Ważne jest to żebyś chodził na siłownie z pasją. Na początku może to być trudne ale jak będziesz chodził na siłownie około 1 roku jest taka szansa że się od niej uzależnisz (ja tak miałem). Jaki z tego wniosek idź już teraz na siłownie (bo za rok będziesz żałował że nie zacząłeś dzisiaj).

Na redukcji najlepiej jak będziesz pił samą wodę(2,5l-3,5l dziennie) możesz raz na jakiś czas wypić na przykład piwo. Zasada 90% diety a 10% coś niezdrowego ta zasada jest bardzo fajna. Chodzi w niej, że jak raz na jakiś miesiąc wypijesz kilka piw to nic się nie stanie. Ważnie żebyś nie pił dziennie piwa bo w tedy to masz problem 🙂 Takim ułatwieniem jest też picie imbiru bo jest bardzo zdrowy oraz picie ciepłej wody z samego rana będziesz się wtedy lepiej czuł. Ważne jest też przy redukcji żebyś wiedział co w miarę jeść. Za niedługo dodam z tego poradnik (będzie w niej co trzeba jeść itp). Teraz najlepiej idź do dietetyka i niech ci rozpisze dietę na taki dobry początek.

 

 

 

SIŁOWNIA CZY WARTO?

Po co w ogóle chodzić na siłownie? Musisz zadać sobie to pytanie na początku lub w trakcie. Moim zdaniem na siłownie chodzi się po to żeby mieć fajną sylwetkę, być zdrowym oraz ćwiczyć wytrzymałość która jest na całe życie nie można zapomnieć też o sile jaką możemy zrobić. Chodzi mi również, że musisz mieć ten konkretny cel. Ile chcesz chodzić na siłownię do końca życia? czy do wakacji a potem koniec? Ja zamierzam chodzić na siłownie do końca życia. Nie mówię o tym żebyś chodził do końca życia na siłownie możesz np ćwiczyć przez 4 lata i to skończyć. Ale to co sobie wyrobiłeś (mięśnie) przez te lata to po prostu zniknie. Możesz też zrobić tak, że kończysz chodzić na siłownie ale trenujesz trochę w domu i trzymasz się diety.

Ogólnie rzecz biorąc to określ swój cel jaki chcesz osiągnąć na najbliższe 2 miesiące. Na przykład chcesz schudnąć 6 kg lub zrobić fajny brzuch przez ten czas. Bez celu nawet nie idź na siłownie bo szybko zrezygnujesz z niej. Więc jeszcze raz ,, Musisz określić swój cel jaki chcesz mieć w ciągu jakiegoś czasu,, (1 miesiąc, 2 miesiące) najlepiej takie do 6 miesięcy. A jak wykonasz swój cel to szukaj następnego.

SIŁOWNIA CZY WARTO dla mnie bardzo warto bo siłownia zmienia życie.